Praktické tipy, ako sa konečne dobre a do sýta vyspať
Narušenie prirodzených biorytmov nášho tela vedie k depresii, bipolárnej poruche a ďalším psychickým problémom. K jedným z týchto prirodzených biorytmov patrí aj činnosť, ktorej venujeme v našich životoch čoraz menej času. Spánok je však pre naše telo dôležitý.
Preto sme sa rozhodli vám predstaviť pár tipov, ako si ho užiť čo najviac a dopriať telu dostatočný odpočinok. Stačí urobiť niekoľko jednoduchých krokov.
Večer menej svetla
Rozchádzate sa večer s mobilným telefónom alebo notebookom veľmi ťažko? Prezeráte si sociálne médiá a sledujete niekoľko epizód svojej obľúbenej televíznej šou pred spaním? Ak je to tak, potom pravdepodobne znižujete svoje šance na dobrý spánok.
Intenzívne modré svetlo vyžarované týmito modernými hračkami a notebookmi zasahuje do spánku blokovaním produkcie hormónu melatonínu, ktorý naše telo produkuje pri príprave na spánok.
Hodinu a pol pred spaním by ste preto mali vypnúť notebook a telefón odložiť. Určite to chvíľu bez neho vydržíte.
Nevyužívajte spálňu na nič iné ako spánok
Situácia, internet a prenosné počítače či mobily zmenili naše spálne zo salónikov na zábavné miestnosti a pracovne. Ak sa ale chcete dostatočne vyspať, vaša spálňa musí byť len miestom na spanie!
Aby sa to dosiahlo, telefóny, notebooky a ďalšie pomôcky by sa do spálne nemali nosiť vôbec. Je tiež dôležité, aby bola vaša spálňa chladná – nižšie teploty a kvalitné matrace 90 x 200 uľahčujú zaspávanie nášho tela.
Zaveďte si večierku
Stanovenie konkrétneho súboru aktivít, ktoré každý deň robíte pred spaním, pomôže telu signalizovať, že sa chystáte na spánok.
Môže to byť čokoľvek, od čítania knihy v pohodlnom relaxačnom kresle, kúpania sa alebo počúvania príjemnej hudby. To vám pomôže uvoľniť myseľ a pripraviť vás na spánok oveľa lepšie ako tabletky na utlmenie mysle. Tak to vyskúšajte a konečne ľahšie zaspávajte.