Ako si zariadiť domácu posilňovňu
Domáca posilňovňa je skvelým riešením, ako zaradiť cvičenie do svojho života pravidelnejšie a častejšie. Budete ho mať viac po ruke a budete sa cítiť pohodlnejšie, keď si ho prispôsobíte svojim potrebám. A možno sa budete cítiť oveľa lepšie, ako ste sa kedy cítili v telocvični plnej ľudí.
Vybavenie je základom
Hoci domáca posilňovňa môže pre každého znamenať niečo iné, základom, ktorého by ste sa mali držať, je kvalitné vybavenie. V závislosti od druhu športu, ktorý radi robíte, si priestor prispôsobte, či už ide o silový tréning, kardio alebo dokonca jogu. Na začiatok vybavte svoju posilňovňu nástennými zrkadlami, ktoré vám pomôžu kontrolovať prevedenie jednotlivých cvikov, dobrým osvetlením a kvalitnou podlahou.
Samozrejme, môžete mať klasickú podlahu, akú máte doma. Ak však chcete, aby vaša posilňovňa bola profesionálnejšia a prispôsobená väčšej záťaži, napríklad na umiestnenie ťažších činiek a podobne, hľadajte špeciálne gumové podlahy do posilňovne. Dodávajú sa vo forme skladačiek alebo presných dosiek a môžete si ich poskladať do ľubovoľnej veľkosti.
TIP: Zrkadlo a osvetlenie môžete pohodlne vyhľadávať a filtrovať na Biano.sk.
Na silový tréning
Silový tréning je ideálny na formovanie postavy a naberanie svalovej hmoty, pričom ho môžete vykonávať s vlastnou váhou, pomocou klikov, drepov, anglických drepov, ako aj s pomocou zariadení. Väčšina pomôcok je skladná a ľahká.
Silový tréning je ideálny na redukciu tuku aj na zväčšenie svalovej hmoty. Je ideálny pre každého, kto sa chce udržať v dobrej kondícii. Silový tréning komplexne spevňuje celé telo, predchádza bolestiam chrbta a minimalizuje produkciu stresových hormónov.
Čo budete potrebovať
- činky a závažia
- stojany a multipress
- duálne stroje
- odporové pásy
- tréningové laná
- duálne posilňovacie koleso
- adaptér na kliky
- gymnastickú loptu
- závesný posilňovací systém
- balančnú podložku
- multitrainer
- rebriny
Na kardio cvičenie
Kardio je skôr vytrvalostné cvičenie, pri ktorom sa spaľujú tuky aj cukry. Stručne povedané, kardio je typ tréningu, pri ktorom telo nezaťažujeme cvičením, ale zahrievame ho rýchlym a rovnomerným pohybom. Zrýchli sa nám tepová frekvencia, zapojí sa srdce a začneme sa zahrievať.
Kardio núti telo vynakladať viac energie, takže je ideálne na chudnutie. Pomáha tiež správnemu fungovaniu tela a posilňuje našu fyzickú kondíciu.
Čo budete potrebovať
- podložku na cvičenie
- švihadlo
- kvalitnú obuv
- rotoped
- bežecký pás
- eliptický trenažér
- fitness step schod
Na jogu a meditáciu
Prístup k životu, prírode, rovnováhe. Niektorí ľudia milujú jogu pre jej duševné a meditačné účinky, iní pre starostlivosť o fyzické zdravie, ktorú prináša. Alebo pre všetky uvedené dôvody. Cvičenie jogy je súbor cvikov, ktoré očisťujú telo, zvyšujú jeho výdrž a fyzickú zdatnosť a zlepšujú činnosť nervového systému. Pravidelne nám pomáha pretiahnuť a posilniť telo, uvoľniť sa, zbaviť sa stresu a nájsť vnútornú rovnováhu a kľud.
Joga je veľmi všestranná a môžu ju cvičiť deti, muži, ženy, starší ľudia aj tehotné ženy. Stačí si len nájsť tú, ktorá vám najviac vyhovuje. K jej praktikovávaniu toho vlastne veľa nepotrebujete.
Čo budete potrebovať
- kvalitnú a protišmykovú jogamatku
- korkové bloky
- deku
- sviečky a difuzér
- uterák