Aj keď svoju prácu milujete, pravdepodobne sa z času na čas cítite vyšťavení ako citrón. Nielen povinnosti, ale dokonca aj úroveň svetla a teplota v kancelárii môžu byť zdrojom dodatočného stresu. Všetky tieto faktory sa navzájom prekrývajú, následkom čoho trpíte bolesťami hlavy, chytá vás úzkosť a v noci sa otáčate zo strany na stranu, pretože nemôžete zaspať.

Ale bez ohľadu na to, ako ľahko sa stres počas dňa hromadí, môžete mu rovnako ľahko odolať. Skúste na to použiť našich 5 spôsobov, ako zmierniť stres, zlepšiť náladu a zvýšiť produktivitu v práci.

Vypnite na 10 minút nielen monitor počítača

Naše telo a mozog sa dokáže na prácu bez prestávky sústrediť maximálne 90 minút. Potom potrebuje prestávku minimálne 10 minút. Vypnite preto monitor počítača a venujte sa niečomu inému. Napríklad krátkemu úryvku z dobrej kresťanskej literatúry. 

Alebo si uvarte kávu a porozprávajte sa s kolegom. Záleží od toho, čo vám je blízke a dokáže vás upokojiť a odpútať pozornosť od monotónnej činnosti v práci. 

Zaobstarajte si domáceho miláčika

Hra so psom pomáha znižovať krvný tlak, uvoľňuje do krvného obehu hormóny nálady, ako je oxytocín, a znižuje produkciu stresového hormónu kortizolu . Mimochodom, psy sú skvelými poslucháčmi, takže sa s nimi môžete pokojne podeliť o svoje starosti bez strachu, že vás budú súdiť.

Zhlboka dýchajte

Ak chcete využiť všetky výhody hlbokého dýchania , ktoré môže znížiť krvný tlak, pomôcť uvoľniť a upokojiť nervový systém, nemusíte chodiť do štúdia jogy . Navyše je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres – rýchlo, efektívne a diskrétne, dokonca aj v preplnenej kancelárii. Stačí sa štyrikrát nadýchnuť a potom štyrikrát vydýchnuť rovnakým spôsobom. 

Počúvajte hudbu

Hudba, obzvlášť klasická hudba, je účinný nástroj na zvládanie stresu, ktorý môže znížiť váš srdcový tep, krvný tlak a škodlivé stresové hormóny. Tiež zlepšuje náladu a sebavedomie. 

Odreagujte sa obľúbeným koníčkom

Vyriešte sudoku, strávte desať minút pletením, navštívte online kresťanské kníhkupectvo alebo si prečítajte kapitolu detektívneho románu, zaujímajte sa pestovanie izbových rastlín – nech už je váš koníček akýkoľvek, môže vám pomôcť zbaviť sa negatívnej mysle a sústrediť sa na to, čo máte radi, čo znamená, že je to skvelý spôsob, ako znížiť úzkosť a stres.