7 spôsobov, ako sa vyrovnať s jarnou únavou
Kolísanie teploty a skoky v atmosférickom tlaku, charakteristické pre začiatok jari, ovplyvňujú nielen fyzický stav tela, ale aj psychiku. Ľudia, ktorí sú veľmi citliví a emotívni, začínajú strácať nervy, objavujú sa u nich zmeny nálady a apatia. Dôvodom je, že kvôli dlhej zime a nedostatku slnka sú zdroje tela obmedzené. Ak si ale chcete užiť celú jar, musíte ich čo najskôr doplniť.
Príčiny jarnej únavy
- Vitamínový hlad. Na začiatku jari chýbajú telu vitamíny, mikro a makro prvky a aminokyseliny, ktoré sú potrebné na syntézu neurotransmiterov a posilňujú nervový systém. Nedostatok vitamínu D, ktorý sa vyrába pod vplyvom slnečného svetla, ovplyvňuje najmä pohodu, náladu a v niektorých prípadoch aj udržanie správnej hmotnosti.
- Hladina kyslíka. V zime väčšina z nás trávi málo času na čerstvom vzduchu a vedie pasívny životný štýl. Hypodinamia a hladovanie kyslíkom ale nepriaznivo ovplyvňujú vymieňané procesy v mozgu. Z tohto dôvodu sa znižuje úroveň harmónie a spomaľujú sa procesy prenosu impulzov do kontinuálneho systému, v dôsledku čoho dochádza k pocitu únavy.
- Fiktívne problémy a starosti. Vedci tvrdia, že psychologické charakteristiky človeka sa môžu stať príčinou jarnej depresie tiež. Napríklad pre optimistov bude každé počasie radosťou a pesimisti, bez ohľadu na poveternostné podmienky mimo okna, budú pociťovať smútok a túžbu.
Čo vám pomôže?
- Vyvážená strava. Odmietnutím zlých uhľohydrátov, ktoré obsahujú spracované potraviny, zemiaky, pšeničný chlieb, sladkosti a rýchle občerstvenie, nielenže urobíte dobrý skutok pre svoju postavu, ale zlepšíte aj svoju náladu a možno aj podporíte rýchlejší rast vlasov.
- Zelenina, ovocie, obilniny a mliečne výrobky nasýtia telo vitamínmi, zlepšia látkovú výmenu a posilnia nervový systém. Ak chcete zvýšiť hladinu serotonínu, pridajte do svojej stravy banány, horkú čokoládu, med, smoothies a orechy.
- Črevná starostlivosť. Príčinou zlej nálady môžu byť často aj problémy so stolicou, nadúvaním a bolesťou brucha, čo naznačuje prítomnosť intestinálnej dysbiózy. V takom prípade je potrebné konzumovať viac mliečnych výrobkov. Vhodné sú kyslé cestá, jogurt alebo kefír.
- Fyzická aktivita. Začnite s ňou hneď ráno, napríklad pri prechádzkach na čerstvom vzduchu, fitnes alebo joga sú skvelé tiež. Postupne zvyšujte aj zaťaženie.
- Aktivity v prírode. Schopnosť „dobre“ odpočívať je v boji proti jarnej depresii tiež dôležitá. Namiesto toho, aby ste sedeli doma a sledovali televízne programy, choďte do prírody (dnes len s rúškom)!
- Relaxácia. Aktívny odpočinok sa strieda s relaxačnými procedúrami. Dvakrát týždenne organizujte doma a vo večerných hodinách aromaterapeutické sedenia pomocou obľúbených éterických olejov. Zorganizujte si výlet do sauny alebo kúpeľného domu a namiesto kávy uprednostňujte bylinné čaje.
- Plány do budúcnosti. Podľa slávneho amerického psychológa Rolla Maya je depresia a únava neschopnosťou vytvoriť si budúcnosť. Skontrolujte svoj kalendár na budúci mesiac, pridajte do neho nové veci a aktivity a začnite ich postupne premieňať na realitu! Uvidíte, ako vám to pomôže.